Ce n'est pas toujours facile de garder l'équilibre lorsque l'on traverse des périodes stressantes. Parfois, la chose qui prend le bord en premier quand notre emploi du temps déborde, c'est celle qu'on aurait le plus besoin. En effet, maintenir une activité physique régulière devrait rester l'une de vos priorité durant des moments mouvementés comme celui de la rentrée. C'est d'autant plus l'occasion pour remettre de l'ordre dans sa vie, adopter de nouvelles habitudes et une routine d'entraînement afin de soutenir votre santé physique et mentale.
Comment rester actif malgré cette période chargée ? Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à intégrer le mouvement dans votre quotidien et à reprendre une routine active de manière durable et agréable même au milieu de la frénésie de la rentrée.
Fixer des objectifs réalistes et progressifs
La première étape pour reprendre une routine active est de se fixer des objectifs réalistes et progressifs. Plutôt que de viser des résultats trop ambitieux qui pourraient vous décourager, commencez par des petites étapes. Par exemple, si vous n’avez pas fait de sport depuis un moment, fixez-vous un objectif de 20 à 30 minutes d’activité modérée, comme la marche rapide, trois fois par semaine. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise, augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances.
2. Choisir des activités que vous aimez
Il est plus facile de s'engager dans une routine active si l'on pratique une activité que l'on aime. Que ce soit le yoga, le cyclisme, la natation, la danse, ou même une promenade en nature, l'important est de choisir des activités qui vous procurent du plaisir. Plus vous aimez ce que vous faites, plus vous serez motivé à continuer, même quand la fatigue ou le manque de temps se font sentir.
3. Planifier ses périodes d'entraînement comme un rendez-vous
Pour que l’exercice devienne une habitude. Dans un emploi du temps déjà chargé, il est crucial de prévoir des moments pour l’exercice, tout comme on planifie une réunion ou un rendez-vous important. Bloquez du temps dans votre agenda pour vos séances d’entraînement, et traitez-les avec la même importance que toute autre tâche professionnelle ou personnelle. Cela peut vous aider à créer une routine et à respecter vos engagements envers vous-même.
En faisant de l’exercice une priorité, vous augmentez vos chances de maintenir votre routine active. Essayez également de choisir des moments qui vous conviennent le mieux, que ce soit le matin pour bien démarrer la journée, ou le soir pour vous détendre après le travail.
4. Opter pour des entraînements courts mais efficaces
De nombreux programmes d’entraînement courts, mais intenses, tels que le HIIT (High-Intensity Interval Training), permettent de maximiser les bénéfices de l’exercice en un minimum de temps. Des séances de 15 à 30 minutes peuvent être extrêmement efficaces pour brûler des calories, renforcer les muscles et améliorer l’endurance. Envisagez également des applications ou des vidéos d’entraînement en ligne qui offrent des routines rapides que vous pouvez faire chez vous.
5. Écrire vos entraînements d'avance
Écrire vos séances à l'avance favorise fortement les chances de tenir votre engagement à votre planification. Cela permet de rentabiliser votre temps, de savoir exactement quels exercices vous ferez et ainsi de varier vos entraînements. De plus, savoir à l’avance ce que vous allez faire vous évite le stress de devoir improviser et vous motive davantage le faire. Bref, planifier vos entraînements, c’est la clé pour rester motivé, régulier, et atteindre vos objectifs de forme physique!
6. Impliquer des amis ou des proches
Faire de l’exercice avec des amis ou des proches peut être une excellente source de motivation. En vous engageant à vous entraîner avec quelqu'un, vous êtes plus susceptible de respecter vos rendez-vous d'exercice. De plus, cela rend l'activité physique plus agréable et renforce les liens sociaux. Que ce soit pour une séance de jogging, une sortie à vélo, ou une session de fitness à la maison, l’entraînement à plusieurs est une manière ludique de rester actif.
7. Intégrer l’activité physique dans la vie quotidienne
Il n'est pas nécessaire de consacrer de longues heures à la salle de sport pour être actif. Vous pouvez intégrer l'activité physique dans votre quotidien de manière naturelle. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites une promenade pendant votre pause déjeuner, ou encore faites des exercices de renforcement musculaire pendant que vous regardez la télévision. Ces petites actions, cumulées tout au long de la journée, peuvent faire une grande différence et vous aider à retrouver une routine active sans même vous en rendre compte.
8. Utiliser des applications de fitness ou une plateforme d'entraînement
Les applications de fitness et plateforme virtuelle peuvent être d'excellents outils pour vous aider à rester motivé et à suivre vos progrès. Ils offrent des programmes d'entraînement personnalisés, des rappels pour bouger, et la possibilité de suivre vos statistiques d’activité physique. Beaucoup de ces applications proposent également des défis, des objectifs quotidiens, et des communautés en ligne où vous pouvez partager vos progrès et trouver du soutien. Ces éléments peuvent vous motiver à rester actif, même les jours où l’énergie et la motivation font défaut.
9. Écouter son corps et prendre soin de soi
Reprendre une routine active ne signifie pas se pousser à l'extrême. Il est important d'écouter son corps et de respecter ses limites. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer, et n'oubliez pas de bien vous hydrater et de manger équilibré pour soutenir vos efforts physiques. Le but est de créer une habitude de vie saine et durable, et non de se blesser ou de s’épuiser. La rentrée peut être une période stressante, et il est essentiel de prendre soin de soi. Une bonne hygiène de vie aide non seulement à maintenir un niveau d’activité physique régulier, mais aussi à gérer le stress et la fatigue.
10. Repenser ses attentes
Enfin, il est important d’adopter une approche flexible et réaliste quant à vos objectifs de fitness. La rentrée est une période de transition, et il est normal que vos routines changent. Soyez indulgent envers vous-même si vous ne parvenez pas à maintenir exactement le même niveau d’activité qu’avant. L’important est de rester en mouvement et de trouver des façons créatives de rester actif, même si cela signifie faire moins que d'habitude.
Conclusion
Avec un peu de planification et de motivation, il est tout à fait possible de maintenir une routine active régulière. La clé est de trouver une formule qui s’inscrit durablement dans votre vie. Souvenez-vous que l’essentiel est de bouger et de prendre plaisir à le faire.
Alors, si vous êtes prêt.e à faire de cette rentrée le début d’un nouveau chapitre plus actif et plus sain, vous avez tout à y gagner !
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